BIałko na masie

Posiłek 6 to ostatnie jedzenie w ciagu dnia okolo 30 minut po treningu, wczesniej jest pozycja 7 - to tak naprawdę wciągnięcie w siebie proszków BCAA i Carbo - nie jem do tego nic. Spożywam to OD RAZU po treningu zgodnie z tym co zaproponował WyrzykTM, a 30 minut później wciągam serek z orzechami. Zapotrzebowanie jakie mam by przybierać na masie [...]

No dobra, another day in hell już się skończył :-) Całe szczeście jutro piateczek, a wszyscy wiedzą że piąteczek w piąteczek to ja mam w*****e :-) (dla pełnoletnich ): https://www.youtube.com/watch?v=vzOQ9UyZVes Jutro to mi chyba nikt humoru nie popsuje :-P Podsumowując dzień dzisiejszy.. Ogólnie spoko.. gdyby nie to ssanie na słodkie i [...]

a wiec tak skoro chcesz nabrac masy to napisz swoj staz treningowy i to czy latwo lapiesz tluszczyk przede wszystkim moge Ci polecic bialko, carbo lub/i gainera- wszystko zalezy od TWojej diety i ewentualnych brakow w niej kreatyna- jesli masz staz okol roku lub wiecej- wczesniej nie ma sensu jej brac tauryna- antykatabolik i wspomagacz [...]

witaj Biniu po długiej przerwie niezmarnowałem tego czasu , ćwiczyłem zgodnie z twoimi wskazówkami , testowałem różne rozwiazania , wyciągnąłem odpowiednie wnioski. no i ruszyło :) Teraz ćwicze następującym systemem : piątek : trening lekkoatletyczny ( 1h ) , poprzedzony aerobami ( 30min grą w kosza ) 1 zarzut 6/5/4x 2 rwania do wykroku 3x6 ( 3+3 [...]

Juz juz, widac, ze nie czytales moich odpowiedzi przed Swietami :-)))))) Duzo pytan wiec po kolei 'piątek : trening lekkoatletyczny ( 1h ) , poprzedzony aerobami ( 30min grą w kosza ) 1 zarzut 6/5/4x 2 rwania do wykroku 3x6 ( 3+3 na noge ) 3 przysiady 6/5/4/3x 4 wsykoki z półprzysiadu 3x5 5 wyskoki pięty do pośladków 2x12 6 odbicia ze [...]

Bialko traktujesz jako uzupelnienie diety oraz mozliwosc szybkiego i latwiejszego dostepu aminokwasow dla organizmu. Zrowno system protein 80 jak i provit beda spelnialy to zadanie. Jesli chodzi o dawkowanie to proponuje uzupelniac diete stosujac ok 35g przed snem jak i po treningu z produktami weglowodanowymi jak carbo lub po posilku jak np. ryz. [...]

Racja OBELX, takich typow co szkola psy do walk, bym pozabijał, prawdziwe k******* ale co poradzić, w azji walcza koguty z żyletkami przyczepionymi do nóg, taki to pok***iony swiat A jak tam Twoj pies juz przybrał na masie, dodajesz mu białko i kreatyne do pedigree? :-D

Racja OBELX, takich typow co szkola psy do walk, bym pozabijał, prawdziwe k******* ale co poradzić, w azji walcza koguty z żyletkami przyczepionymi do nóg, taki to pok***iony swiat A jak tam Twoj pies juz przybrał na masie, dodajesz mu białko i kreatyne do pedigree? :-D No Obelx wrzuc foto,jak piesek wyglada?

wyliczasz zapotrzebowanie wzorem WAGA x 24 x 1.3 = TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE ale ty chcesz przytyć wiec dodajesz do : TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 500kcal wynik jaki ci wyjdzie "przykładowo 3000kcal" i tyle musisz jeść codziennie aby stopniowo i powoli przybierać na masie mięśniowej i teraz białko dajesz 2 gramy na kilogram [...]

Co to za głodówka imo bardzo mało Kcal Lothes79 , co do ilości białka ja bym dał troche więcej 2 g wystarczy na masie i licząc tylko pełnowartościowe białko.

no siema. W szczytowym momencie masy mój bilans kaloryczny wynosił około 4200 kcal, jednak od tygodnia nie jestem w stanie wciskać w siebie takich ilości kcal. Przez święta jadłem tyle ile potrzebowałem. Od nowego roku chciałem wrócić do liczenia kcal ale ich pula zamknęła się na 3k. Moje pytanie brzmi co robić w takiej sytuacji? Coś na apetyt, [...]

Nie powiedziałem, ze nic. PO prostu przez ten miesiąc mam zamiar trenowac intensywnie, a potem mniej intensywnie i bez odżywek, poniewaz nie bede mial tyle czasu. Mam zamiar potem chodzic czesciej na basen, ale teraz musze przybrac na masie. Jak mam połączyc w takim razie to białko z gainerem i jakiego gainera mam nabyc? Co do diety, to mozna [...]

1)co radzicie zrobić mam poziom fatu na poziomie 14-15 procent i teraz chciałem zapytać czy najpier zrobic redukcje czy moge klepac mase a redukcje zrobie pod koniec wiosny // JAK UWAŻASZ 2)wiem ze to nie pytanie do tego działu ale moze odpowiecie jak mam liczyc białko roslinne poniewaz w diecie licze tylko zwierzęce to co wtedy z kaloriami z [...]

Tak apropo kreatyna +bialko+ banan na masie po treningu bedzie okej ?!

Nie rozumiesz. Sery białe czy żółte to sama kazeina która wchłania się jakieś 8 godzin. Po treningu kazeina jest najgorszym źródłem białka jakie masz do wyboru. Na noc możesz twarogi jadać, ale po treningu musisz zjeść białko szybko wchłanialne, bo mięsień poleci. Posiłek potreningowy nie musi się wcale różnić od tego jaki był na masie. W oknie [...]

No oczywiscie masa.Diete mam, zakupilem juz mleko odtłuszczone w proszku i olej rzepakowy ktory bede dodawal do posilkow wiem ze moze mi sie troche w tluszcz odlozyc ale zalezy mi na masie z natury jestem szczuply mam szybka przemiane materi wiec do lutego robie ostro mase, pewnie troche tluszczu sie nabawie no ale potem rzezbe zrobie i bezdzie [...]

Ok dzięki za wszystko ostatnie pytanie. Jak jestem chudy ( ektomorfik chyba tak to było) i ciężko przybieram na masie i chciałbym oprócz gainera wzbogacić swoje odżywianie to lepiej dorzucić białko czy węgle ( tak 1-2 razy w dniu) ? Zastanawiałem się bo znalazłem jakieś białko na noc i na rano przeciwko katabolizmowi w nocy. Tylko nie wiem co [...]

jednak ogolna prawda jest taka ze na redukcji potrzeba wiecej bialka niz na masie aby zminimalizowac straty tkanki miesniowej spowodowana aerobami i odcieciem kalorii z ww bialko brane po treningu wspomaga odbudowe miesni- biorac po treningu tylko bialko zanotowalem czystsze przyrosty branie ww. jak carbo wspomaga odbudowe glikogenu w miesniach [...]

Tak dokładnie jest tak jak piszesz zgadzam się w 100% coś w tym jest bo tłuszczami łatwo wbić jedna te kalorie wystarczy orzechów pojeśc.. co równie dobrze mozna zamiast tego posilek z WW zrobic białka mam duzo ale ogolnie lubie być pewny ze jest to białko te 2g zwierzecego w 100% tak czy siak miewam dni jednak że tych tłuszczy jest więcej a raz [...]

Jestem w posiadaniu Olimp Gold Omega 3. Przy takim zarysie diety, kiedy i ile tabl. szamać (zakładając brak ryby)? Jeśli chodzi o carbo to raczej na redukcji się do niego nie przekonam. Wolę w DT po siłowni+aero wypić 30g WPC i po 30-40 min zjeść kure+ryż. Głównie chodziło mi o sprawę w dzień bez siłowni. Chcę robić albo 40-60min aeroby lub max. [...]